Bài Tập Yoga Để Có Ngủ Ngon: Hướng Dẫn Tại Chuyên Gia Thoa Eveline

Hướng Dẫn Các Tư Thế Yoga Giúp Ngủ Sâu: Kinh Nghiệm Từ Chuyên Gia Đào Tạo Trị Liệu

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

Với nền tảng chuyên sâu từ Trung Tâm Thoa Eveline, tôi sẽ chia sẻ cách yoga giúp cân bằng cơ thể và tâm trí để ngủ ngon. Các nghiên cứu cho thấy yoga cải thiện giấc ngủ bằng cách kích thích hệ thần kinh giao cảm, giúp thư giãn sâu. An toàn đầu tiên: Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu giấc ngủ kém kéo dài để tránh rủi ro.

Thư Giãn Yoga Để Có Giấc Ngủ Sâu: Hướng Dẫn Từ Trung Tâm Thoa Eveline – 0334582586

Yoga không chỉ giúp thư giãn cơ thể mà còn cân bằng tâm trí, giảm lo âu và cải thiện chất lượng giấc ngủ theo các nghiên cứu từ Harvard Health. Từ phương pháp trị liệu yoga chuyên sâu, đây là các tư thế giúp bạn thư giãn và ngủ sâu.

Bài Tập Balasana – Tư Thế Trẻ Em Để Thư Giãn

Đây là tư thế restorative, mở rộng hông và giảm lo âu, dẫn đến giấc ngủ sâu hơn. Thực hành: Tư thế quỳ, gập người, tay kéo dài, tập trung thở vào bụng để thư giãn. Tác dụng: Kéo giãn cột sống, giảm đau đầu, giúp ngủ ngon hơn. Lặp lại 1-3 phút trước khi ngủ.

Tư Thế Chân Tựa Tường (Legs Up The Wall – Viparita Karani)

Viparita karani tập trung vào việc đảo lưu máu, giảm sưng phù và căng thẳng. Cách thực hiện: Nằm ngửa, chân tựa tường, hông sát tường, tay thả lỏng, giữ 5-10 phút với mắt nhắm. Lợi ích: Giảm căng thẳng chân, cải thiện giấc ngủ bằng cách giảm cortisol. Thực hiện hàng tối 5-10 phút.

Kỹ Thuật Mèo Bò Cải Thiện Tư Thế

Tư thế này giúp giải phóng căng thẳng, tăng oxy cho não. Thực hành: Tay gối chống, flow cat-cow với thở đồng bộ. Lợi ích: Tăng endorphin, cải thiện giấc ngủ. Lặp 5-10, tập trung thở.

Kỹ Thuật Bướm Giảm Căng Hông

Tư thế này giúp giải phóng năng lượng, dẫn đến giấc ngủ yên bình. Hướng dẫn: Lòng chân chạm, đầu gối mở, thư giãn cúi. Lợi ích: Tăng linh hoạt, cải thiện giấc. Lặp 1-2, thư giãn.

Kỹ Thuật Xoắn Nằm Thư Giãn

Kỹ thuật twist nằm cải thiện tiêu hóa, dẫn đến giấc ngủ tốt. Bước: Nằm ngửa, gập và xoắn gối. Lợi ích: Tăng thư giãn, giảm mất ngủ. Hàng ngày 30 giây.

Corpse Pose Cho Giấc Ngủ (Savasana Relaxation)

Corpse pose là tư thế thư giãn cuối cùng, giúp tâm trí yên bình để ngủ ngon. Bước: Nằm ngửa, thả lỏng, thiền thở. Kết quả: Ngủ nhanh, sâu hơn. Lặp 5-10, thư giãn.

Tư Thế Gập Người Đứng (Standing Forward Bend – Uttanasana)

Uttanasana tập trung đảo ngược nhẹ, tăng máu lên não. Bước: Đứng, gập trước, giữ cân bằng. Tác dụng: Thư giãn cơ, cải thiện giấc. Lặp 30, thư giãn.

Tư Thế Happy Baby Cải Thiện Giấc

Ananda balasana tập trung giãn cơ đáy chậu, giúp thư giãn. Bước: Nằm, nắm bàn chân, lắc hông. Lợi ích: Giảm căng hông, giúp ngủ sâu. Thực hiện 1 phút.

Tư Thế Reclined Twist Thư Giãn Nội Tạng

Kỹ thuật reclined twist tăng lưu thông, dẫn đến giấc ngủ tốt. Hướng dẫn: Giữ 1 phút, thở sâu. Kết quả: Giấc ngủ sâu, giảm thức giấc. Thực hiện 1 phút.

Kỹ Thuật Gập Ngồi Giảm Căng Đùi

Tư thế này giúp giảm đau chân, phổ biến gây thức giấc. Bước: Ngồi, duỗi chân, gập. Tác dụng: Tăng lưu thông, cải thiện giấc. Lặp 30 giây.

Kết luận: Các tư thế yoga trên sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn nếu thực hành đều đặn, kết hợp với lối sống lành mạnh. Hãy tham gia Trung Tâm Thoa Eveline để học yoga giúp ngủ ngon từ chuyên gia. 🏡 Địa chỉ: Ngọ Dương 5, An Hòa, An Dương, Hải Phòng. 📞 Điện thoại: Hotline: 0334582586 – 0822288598. Liên hệ ngay để bắt đầu yoga giấc ngủ!

___________

Xem thêm:

https://louisvillerent.net/2025/05/08/0810-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/

https://chuyengiaphanbon.io.vn/0810-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/

https://khoahocnhakhoa1kem1.edu.vn/2025/05/0810-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://khovatlieu.io.vn/0810-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/

https://dayhoasinh1thay1tro.edu.vn/2025/05/08/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://tiengyonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://thietbiykhoaonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://khoahochoasinh1thay1tro.edu.vn/0810-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://hocthietkenhapho.edu.vn/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://day1kem1tiengytructuyen.edu.vn/0810-chuong-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/